南京户外旅游-U玩户外活动，户外拓展训练，公司团建活动

备选行程《冬春蓝冰行程》：（5200元/人）

D1：拉萨集合日

D2：拉萨→羊卓雍措→普莫雍措→洛扎县/色乡

D3：(T1)洛扎县→措玉村→白马林措→返回措玉村

D4：(T2)措玉村→三神湖→返回措玉村

D5：(T3)措玉村→介久错山脊营地→色乡

D6：色乡→洛扎县→普莫雍措→40冰川→浪卡子

D7：浪卡子→羊湖外传→拉萨

注：①每年11月至次年3月上可走本行程；

       ②40冰川时受政策影响，如临时走不了则改回原行程，请知悉！

DAY1 ：全国各地—拉萨集合
       全天集合，火车站距市区十公里.贡嘎机场距拉萨市区65公里。我们会在圣城拉萨等待各位队员的到来，入住集合酒店，当天尽量少运动，多休息。晚上集合，行程说明会，讲解本次活动注意事项，相互认识，为后面的行程做准备。

用餐：自理

住宿：拉萨酒店（标间）

温馨提示：注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。

特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。

DAY2：拉萨-羊湖-普莫雍措-色乡
 早餐出发途径羊卓雍措，沿路观赏羊湖以及远处的宁金抗沙雪山，到浪卡子午餐过后继续前行我们将参观美丽的天湖普莫雍措，普莫雍措是喜马拉雅山脉间的一个淡水湖，是世界海拔最高的大型淡水湖,传说这湖曾被莲花生大师所加持，从而有了神圣的气场，湖的对面就是库拉岗日群峰，这里海拔高，我们沿湖而行，过了普莫雍措后开始翻越蒙达拉山口（5363米），这是西藏海拔最高的垭口之一，之后一路下行，经洛扎抵达色乡。

用餐：含早、晚餐；午餐自理

住宿：色乡酒店标间

温馨提示：色乡海拔3800米，今天还是适应为主，相信经过今天后即使高反也会好很多

DAY3：色乡-白马林错-绕湖-措玉村（色乡）
       今早吃完早餐后出发前往白马林错，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的库拉岗日，近距离欣赏冰川，白马林错湖颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是轻松的一天,晚上再回到白马林错。

用餐：含早餐、午餐路餐自理、含晚餐

住宿：措玉村藏家（多人间）

温馨提示：措玉村海拔4160米，停车场海拔4500米，今日徒步10公里，可慢行慢拍，如果感觉不舒服，也可只在湖边周围拍照，从停车场至湖边只需十几分钟。如遇节假日措玉村房间不够则返回色乡住宿，措玉村-色乡车程20分钟左右。

DAY4：措玉村-过拉卡日-3神湖（折公措）-措玉村（色乡）
       今早吃完早餐出发，沿着白马林错右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500爬升到5000的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的过拉卡日就在我们的面前,雄伟壮丽,这也是我们本次行程的亮点，之后返回措玉村。

用餐：含早餐，午餐路餐自理，含晚餐

住宿：措玉村藏家（多人间）

温馨提示：今日徒步约11公里，由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回到停车场。如遇节假日措玉村房间不够则返回色乡住宿，措玉村-色乡车程20分钟左右

DAY5：措玉-介久错-观库拉岗日-色乡
今早吃完早餐我们前往白马林错附近另一个湖。沿着山坡爬到山脊处，美丽的圣湖就在你的眼前,天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。体力好的可以沿小路下到湖边拍摄，然后沿湖左侧山脊一路往上观赏库拉岗日冰川下的冰湖。之后返回停车场坐车返回色乡，时间充裕就去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。晚上在色乡住宿。

用餐：含早餐，午餐路餐自理，含晚餐

住宿：色乡（标间）

温馨提示：介久措山脊海拔4800米，徒步约6公里

DAY6：色乡-普莫雍措（40冰川）-堆村-浪卡子（备选行程：色乡-卡久寺-措美）

今天早餐后，我们去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。之后出发前往普莫雍措，我们会在普莫雍措，推瓦村游玩半天。冬季的普莫雍措可谓是西藏最美的湖泊，蓝冰与冰裂的震撼直击人心，当阳光穿过云层照在普莫雍措巨大的蓝冰湖面上，比贝加尔湖更胜一筹，这时候你可以坐着或躺在湖面上，用相机记录下这纯粹蓝色梦幻世界，独享一份安静的美好。晚上住浪卡子。

备注：目前40冰川处于关闭状态，如果开放我们会增加40冰川游玩，活动费用增加400元/人。

用餐：含早、晚餐；午餐自理

住宿：浪卡子酒店（标间）

DAY7：浪卡子-羊湖转湖-拉萨（备选行程：措美-哲古错-山南-拉萨）

 今天在拉萨酒店散团，建议大家可以在拉萨市区游玩，布达拉宫、大昭寺、药王山、宗角禄康公园、八郭街、罗布林卡等都是市区值得打卡的地方。

温馨提示：如果时间允许，建议返回拉萨休息一晚再返程。

用餐：含早餐；午餐、晚餐自理

住宿：自理

【费用包含】

1、交通：全程进山往返交通费用，根据人数选择合适车型；

2、住宿：行程所列6晚住宿，拉萨、色乡为标间，措玉村为客栈多人间；

3、餐饮：6早5正；

4、领队：专业户外领队（6人以内含6人司机兼领队）；

5、门票：羊湖；

6、保险：活动期间户外高原组合意外保险70万。

【费用不含】

1、各地往返拉萨大交通费；

2、不含3顿路餐；

3、酒水、饮料等其它个人消费；

5、个人办理边防证的费用（在户籍所在地办理，填写山南地区）。

【个人装备】：60L左右驮包/拉杆箱、25L左右随身小包、户外羽绒服、抓绒衣裤、冲锋衣、排汗衣、保暖防晒帽子、墨镜、头巾、手套、保温水杯、登山杖、徒步鞋、袜子多双、防晒霜、唇膏、个人特殊药品、洗漱用品、雨具，身份证、边防证，雪套冰爪（11-次年5月携带），抓绒睡袋（可选择带）等。

1、关于行程：

（1）全程徒步约30公里，徒步平均海拔为4700米左右，徒步最高海拔为折公措垭口5000米左右，坐车最高海拔为蒙达拉山口5363米，住宿最高海拔为浪卡子4400米左右。

（2）3天徒步期间基本没有信号，徒步每晚返回措玉村客栈有信号和WIFI。

（3）第一天为拉萨集合时间，当天抵达拉萨就可以。

2、关于天气：

（1）3-5月属于高原春雪季，可能会遇到下大雪，壮观的雪景和5月的杜鹃花不可错过。

（2）6-8月属于夏季，7-8月相对雨水较多，天气不稳定，但是同时也是花季，从6月中旬开始-8月中下旬满山遍野的高原野花盛开，同时雨后也可能会出现彩虹等自然现象。

（3）9月属于夏天到秋天过渡时间，天气相对稳定，是观看雪山不错的时间。

（4）10月属于秋季，风景漂亮，天气稳定，偶尔会下大雪，沿路层林尽染，雪山彩林尽收眼底。

（5）11月-次年2月属于冬季，天气稳定，偶尔下雪，是看日照金山和星空最佳的时候，同时沿途的湖泊会结冰，也是看蓝冰的时候。

3、关于用餐：

（1）全程准备3天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。

（2）全程用餐都以川菜为主，如有饮食禁忌请提前告知领队。

4、关于住宿：

（1）拉萨、色乡、浪卡子均为当地酒店标间。

（2）措玉村为藏家多人间。

5、关于边防证

（1）沿途有多个地方检查边防证和身份证，请随身携带。

（2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“山南地区”

6、关于高原反应：

（1）到高原旅行，大多数人都会有高原反应，特别是初上高原的人，这是正常现象。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。

（2）时间充裕建议提前1-2天抵达拉萨适应海拔。

（3）高原反应主要症状为头痛、头昏、厌食、恶心、心慌气短、胸闷胸痛、疲、鼻孔出血或积血块等、睡眠不足、眩晕、轻浮、失眠、呼吸困难、气喘、精神亢奋、腹胀、食欲减退、失眠／嗜睡，嘴唇和指尖发紫、眼睛或面部浮肿等不同表现。

（4）出发前应进行体能训练（出发前一周停止），增加心肺功能、补充维生素、有良好的作息时间、预防感冒、适量喝红景天提前预防。

（5）抵达高原后应该随时注意保暖（高原温差很大），保暖衣服随身带，保持良好的心态，不要吃太多，适量的走动，可多吃蔬菜、水果、多喝水。

（6）初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果。不要奔跑和剧烈运动。

（7）高原紫外线很强，最好戴上墨镜、防晒霜、头巾以免紫外线灼伤皮肤，特别是下雪过后更需要及时防护。

7、关于环保：

我们本次徒步大部分地方均为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。

（1）每天徒步请随身携带垃圾袋，将每天的垃圾带走。

8、关于报名：

（1）凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；

（2）报名需提前询位确定，支付活动费，报名成功以支付活动费用为准。支付活动费用后请告知客服人员查询，并确认报名信息。

1、活动开始前10天退出，活动费用或定金可全额退返，或延期到下一次活动使用；

2、活动开始前6-9天退出，需扣除30%活动费用，余款予以退还；

3、活动开始前1-5天退出，需扣除50%活动费用，余款予以退还；

4、集合当天退出，需扣除80%活动费用，余款予以退还；

5、活动开始后，因个人原因退团，只退还未产生的门票以及餐费。